摘要：

1、情緒低落往往是一種自我攻擊的結果，這樣的人總是認為自己不行，自己不好，長時間的自我攻擊會導致抑郁。

2、情緒低落源自一個人內在的失控，內在沒有安全感，內在的自我失去了秩序，所以要改變情緒低落，就要想辦法讓內在的秩序重新恢復。

3、身心是一體的，你很難脫離身體去談心理，同時你也很難脫離心理去談身體，改變情緒低落，可以從改變身體狀態入手，比如去鍛煉，去跑步。

經常有讀者問我，自己不開心，自己情緒低落怎么辦，說了很多，但是都是零零散散的，正好今天就寫一篇文章，收納在本專欄《活出自己的心理學大課100講》中，如果想看的朋友，以后就可以找得到。

所以我們今天就以怎么樣改變情緒低落為主題，如果你情緒低落，去做這三件小事就可以迅速改變：

聽到打掃衛生，很多人會大吃一驚，你這不是騙我勞動嗎？當然不是，下面你就聽我往下講，情緒低落往往是內在的秩序失控了，我們要做的就是幫助你重新建立秩序，重新讓你找到控制感。

一個人的外部環境往往就是他內心的一種投射，這是一個心理學理論，比如沙盤游戲療法中，讓來訪者按照自己的想法擺放各種擺件，通過這些擺件呈現的樣貌，讓咨詢師分析來訪者的內心面貌。

房間里的雜亂無章，往往映襯出內心的混亂，這一點你可以看看你周圍的人，那些房間里井井有條，比較干凈、整潔，生活有規律的人，他們的心理往往更健康。

所以如果要改變自己的內心，就不妨從改變自己居住的外部空間做起，這是最容易做的，做家務，把房間里打掃干凈，去把雜亂無章的東西歸置好，讓這些變得有秩序。

這樣你會有兩個感覺，第一個感覺，你內心的秩序會得到恢復，第二個感覺，你找到了一種控制感，因為是你讓房間里變得整潔起來，而這些都會讓你感到愉悅，讓你從情緒低落中走

出來。

從生理學上來說，運動可以讓大腦分泌多巴胺，讓一個人變得興奮，這是最直接的解釋，情緒低落的人，需要多巴胺的***。

但是從心理學的角度來說不光如此，運動也可以讓一個人找到控制感，我可以掌控自己的身體，因為運動需要戰勝我們骨子里的惰性，如果按照本性，或許我們是不想運動的。

現在的很多人都是按照自己的想法來健身，來塑造自己的身形，更是在掌控自己，這種控制感會讓自己變得更加有自信，也會讓自己內在的心理變得更加有秩序，而我們說過情緒低落就是內在心理沒有秩序的結果。

此外我們一直在講，情緒低落往往是因為當事人在自我攻擊，比如他在自責、內疚，他的能量一直無法釋放，而運動可以讓他的能量得以釋放。

情緒低落的人，往往容易失眠，容易睡不著，還容易吃不下飯，可是運動之后，還會容易餓，還會容易疲勞，容易入睡。

所以情緒低落的時候，你可以去跑步，你可以去健身，去運動起來，不要自己一個人在房子里玩手機，更不要在情緒低落的時候，一個人在房間里睡覺，那樣只會讓自己陷在情緒低落的困境中出不來。

情緒低落的時候，一個人往往是做事情不順利，遇到了挫折，這時候很多人最容易發生退行，什么是退行呢？退行這是一個心理學術語，說的是一個表現出不符合他年齡特征的心理和行為。

比如很多人在情緒低落的時候，就想睡覺，這就是一個成年人像嬰兒一樣，什么都不用管了，因為嬰兒的狀態就是什么事情都不會理會，吃喝都有人管，大多數時間都在睡覺。

但是我們是不能否認自己成年人身份的，這時候我們盡量不要倒頭就睡，而是要去走出家門，去到一個更廣闊的空間里，去看看。

你會發現世界很大，人很多，大家都一樣，都有很多煩惱，但是這不耽誤我們開心、快樂地生活。

有一個來訪者告訴我，他情緒低落，不開心的時候就會出門去菜市場找各種人聊天，當然路邊的各種小商小販他也會和他們聊上幾句，搭上話，說一些有的沒的，他感覺自己就會好起來，也是這就是人間煙火療愈了自己。

我覺得這個來訪者說得很好，有的時候我們是把自己放在了一個狹小的空間里，覺得自己煩惱很大，但是當我們走出家門，走到更大的空間之后會發現，自己的煩惱就變得很小了，小的幾乎可以被忽視了。

情緒低落的時候，我們的內心是封閉的，是沒有辦法“呼吸”的，和別人聊天，其實就是讓我們的內心呼吸，這會讓我們變得愉悅。

好了，以上就是我們今天論述的“如果你情緒低落，去做這三件小事就可以迅速改變”的內容，下面我們再簡單總結一下。

如果你情緒低落，去做這三件小事就可以迅速改變：

1、第一件小事，去打掃衛生，去讓居住的環境變得整潔，一個人外部的環境往往是他內心面貌的投射，可以通過讓外部環境變得整潔，來讓自己的內心變得整潔、有秩序，從而讓自己的情緒變得好起來。

2、第二件小事，去運動，去讓身體動起來，運動一方面可以產生多巴胺，科學家認為多巴胺就是“快樂因子”，從心理學的角度來說，運動可以讓人們對自己的身體有一種掌控感，這種感覺可以讓人變得自信、愉悅。

3、第三件小事，去找人聊天，去走出家門，去找人聊天，當你走出家門的時候，你就跟很多人獲得了鏈接，他們對生活的熱愛會感染你，你的煩惱也會被他們稀釋。

好了，以上就是今天的論述，這是我們心理學專欄《活出自己的心理學大課100講》本節課的內容，下一節我們接著聊，下一節再見！