無氧運動一次多久最健康

無氧運動的強度大，一般大概做持續做10分鐘就夠了。

想消耗更多熱量的人，則可以用間歇式的方式，來做更多無氧運動。

要注意的是，雖然無氧運動可以幫助訓練肌肉，但運動過度也會使肌肉受傷，適得其反。

無氧運動是什么

相對于有氧運動，無氧運動指的便是身體利用無氧代謝產生的ATP作為能量的運動，時間約在90-120秒之間。無氧代謝的過程中會產生乳酸，也因此運動后常會感覺肌肉痠痛，就是乳酸堆積的結果。

簡單來說，無氧運動就是運動時間短、強度高，心跳率達到最大心跳速率的85-90%以上的運動。運動期間無法講話和順暢呼吸，也因此無法長時間運動，時間通常在1-2分鐘以內。

無氧運動也稱作肌力運動，由于強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損，因此可以促進肌肉生長的循環，對于增加肌肉量非常有幫助。

無氧運動有哪些

一般運動強度大、短時間的運動都是無氧運動的一種，象是重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓動作，都是無氧運動的例子。

無氧運動的好處

無氧運動和有氧運動作用的最大不同，就在于無氧運動不只短時間消耗熱量，還可以幫助鍛鍊肌肉。以下我們整理無氧運動的三大好處：

好處一：消耗熱量

和有氧運動一樣，無氧運動可以幫助消耗熱量。只是由于無氧運動的運動時間短，消耗的能量來源僅限于肝糖，不像有氧運動可以直接消耗脂肪。因此一般會建議先做完無氧運動，再做有氧運動，可以增加消耗脂肪的效率。

好處二：提升肌肉量

這是無氧運動最大的好處。有氧運動雖然可以幫助減脂，卻無法幫助增加肌肉。無氧運動則可以促進肌肉生長，增加肌肉量。

好處三：提升代謝速率

無氧運動使肌肉量增加之后，體溫也會跟著上升，而體溫每上升攝氏1度，基礎代謝率會提升12%。此外，體內生長激素分泌量也會增加，間接幫助分解脂肪。