減肥效果很棒，尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作，跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，強度比較大會消耗大量的熱量，每次課甚至能夠消耗近450千卡的熱量。
效果不會很好，尊巴課程通常為一小時，前15分鐘為熱身時間，如果你只用半小時進行鍛煉的話，正式的訓練只剩下15分鐘，那么這個時間段內想要獲得大量脂肪消耗難度很大，所以減肥效果不會很好。
通常這需要一個月到三個月能夠有著明顯的成效，前提是你能堅持參與，并且生活習慣健康，一周至少能夠參與3次以上，這樣是可以減脂成功的。
腰部的贅肉效果很好，由于尊巴起源于南美洲，南美舞蹈的腰部扭動動作比較豐富，進行尊巴訓練的人可以容易地獲得腰部肌肉強化機會，那么就很容易使腰部贅肉被消除。
