以一個(gè)70kg的標(biāo)準(zhǔn)成年男性為例，60分鐘的綜合健身操消耗能量為469千卡，而60分鐘慢速游泳消耗能量為563千卡，所以我們可以知道游泳的耗能更高。
游泳熱量單位時(shí)間消耗非常高，同時(shí)水提供的浮力可以為骨骼和關(guān)節(jié)提供支持，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
公共泳池因?yàn)槿溯^多的原因，難免會(huì)有一些病菌攜帶者，很容易傳染腳氣、眼睛感染等疾病。
外耳道上皮層被水浸泡，會(huì)發(fā)生軟化和腫脹，角質(zhì)層被破壞，抗感染能力明顯減弱，此時(shí)致病菌很容易入侵，造成中耳炎。
長(zhǎng)時(shí)間較低的水溫會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)速度減慢，使肌肉、韌帶僵硬，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
訓(xùn)練器材多
杠鈴、啞鈴、壺鈴，跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)，無(wú)論有氧無(wú)氧，健身房中總有許多器材可供練習(xí)。假使對(duì)訓(xùn)練疲乏，透過(guò)不同健身房開(kāi)設(shè)的課程，偶爾也可以變換訓(xùn)練口味。
需要等待
健身房在高峰時(shí)段可能會(huì)有一起使用器材的情形。這時(shí)免不了要等待，如果等待的時(shí)間會(huì)讓你的身體冷掉，確實(shí)會(huì)讓人感到掃興。
為了保證減肥的效果，我們需要達(dá)到一定的能量消耗。同時(shí)，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計(jì)劃。
由于運(yùn)動(dòng)的前30分鐘脂肪燃燒沒(méi)有達(dá)到高峰，30分鐘后開(kāi)始高速消耗脂肪，也就是再進(jìn)行30到40分鐘的訓(xùn)練時(shí)間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘。
因?yàn)橄胍闹荆枰∩碚哌M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢？那就需要訓(xùn)練者計(jì)算出自己的有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間，并保持在這個(gè)區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動(dòng)，即可減肥。
許多朋友要問(wèn)了，上面不是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)才消耗脂肪嘛，為什么又要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？原因是通過(guò)無(wú)氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于減肥。
