蛙泳打水效果的好壞，取決于翻腳掌的技術。翻腳掌，腳掌內側面對水。在收腿將要結束時，試著旋轉雙腳做外翻動作，以確保腳底相互接觸
1.小腿盡量靠近大腿，腳跟盡量收回靠近臀部。
2.收腿過程中兩膝蓋間距離不能過大，收腿結束進行翻掌時兩膝蓋間距離要小于雙踝間距。
3.收腿時會在水中產生影響前進的阻力，因此收腿的速度一定要快。
4.把握好收腿的時機，在收手結束時即可馬上收腿。
5.在收腿結束，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，大腿與腹部的夾角為120度左右。
收腿后要向身體后下方蹬腿，將兩腿打開成八字。
兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。
蛙泳打腿的方向是徑直地向下向后面蹬，產生最大的動力。
在打腿完成雙腿合并時，借助反彈力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，減少了迎面阻力。
蛙泳時要蹬腿和夾水結為一體，同時進行，不能分開，不能只蹬腿不夾水，也不能夾水太慢。在蹬腿的最后30厘米至45厘米至關重要，此時要充分發揮腿部的力量。
