1.臥推中過度弓起腰部，和凳面超過了一個(gè)拳頭的距離，甚至上背部都挺起，造成了腰部借力。
2.臥推時(shí)沒有夾緊肩胛骨，從而導(dǎo)致肩部不穩(wěn)，造成背部發(fā)力過多，并且還容易使肩關(guān)節(jié)因?yàn)槌惺苓^大壓力而受傷。
3.臥推時(shí)，肩部和上背部沒有貼住凳面，推舉時(shí)，肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導(dǎo)致三角肌等借力，并連帶加大了背部發(fā)力。
1.臥推時(shí)要收緊肩胛骨，先躺到臥推凳上，再沉肩，肩胛骨自然的往內(nèi)收。注意不要過分內(nèi)收甚至反復(fù)擠壓。
2.臥推中可以適當(dāng)?shù)耐ζ鹧浚呛偷拭娌荒艹^一個(gè)拳頭的距離。頭部、上背部和臀部是不能挺起的，要始終保持與凳面接觸，不能離開凳面。否則很容易造成腰部借力。
3.在臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導(dǎo)致三角肌等借力，降低了胸部的鍛煉效果。一定要讓胸部盡量的伸展和收縮。
臥推到背部的鍛煉非常小。幾乎可以說不能鍛煉背部。
臥推中，下背部可以輕微的拱起，并且要夾緊后背肩胛骨，因此，可以說對背部要一定的鍛煉。但是臥推中其實(shí)背部的用力是很小的，鍛煉效果極差，甚至可以說沒什么鍛煉效果。
臥推是一個(gè)復(fù)合動作，運(yùn)動中用到的肌肉非常多，主要鍛煉部位是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，尤其對胸肌部分有著十分優(yōu)秀的鍛煉效果，而兼練部位則是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌群等。
