臥推時(shí)腰部需要適當(dāng)?shù)墓稹?/p>
力量舉運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的目標(biāo)是舉起更重的重量，而不是在比賽時(shí)獨(dú)立鍛煉胸肌。因此他們需要讓整個(gè)腰部弓起，這樣可以縮短杠鈴上升的路程，并且可以借助于全身的力量，舉起更多的重量。
普通訓(xùn)練者訓(xùn)練時(shí)腰部也需要適當(dāng)?shù)墓穑@樣可以收緊和穩(wěn)定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會(huì)隨著推起時(shí)運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致借力。
啞鈴臥推是可以適當(dāng)弓起背部的，但是不能過度弓起。否則很容易引起背疼。
很多訓(xùn)練者可能會(huì)像力量舉選手一樣，大幅度的弓起腰部。這樣的做法，不僅不能更好的鍛煉胸部，并且還會(huì)導(dǎo)致腰背借力，大大減少了對(duì)胸部的***。背部用力過大，自然容易疲勞酸痛。更嚴(yán)重的是，腰部過度弓起，會(huì)非常容易導(dǎo)致腰椎受傷，尤其是在在大重量下的情況下。因此是十分危險(xiǎn)的。
啞鈴臥推訓(xùn)練時(shí)，下背部可以適當(dāng)?shù)墓穑枪饡r(shí)背部和凳面的距離不能超過一個(gè)拳頭。此外，腳部要自然下垂，垂直于地面，用力蹬地。
除了腰部過度弓起以外，其他背部借力的原因，也可能會(huì)導(dǎo)致背部疼痛。
1.啞鈴臥推時(shí)沒有夾緊肩胛骨，從而導(dǎo)致肩部不穩(wěn)，造成背部發(fā)力過多，并且還容易使肩關(guān)節(jié)因?yàn)槌惺苓^大壓力而受傷。這也是背部疼痛的原因之一。
2.啞鈴臥推時(shí)，肩部和上背部沒有貼住凳面，推舉時(shí)，肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會(huì)導(dǎo)致三角肌等借力，并連帶***背部，因此也會(huì)造成背部疼痛。
