做俯臥撐的最佳時間，就是在每天的15-17點，無論男女。
15-17點的時候，是人體在一天中體力最為旺盛的時候，此時人的運動能力最強，處于生物鐘的***狀態，是最能激發人體潛能的時候。且在一天的活動之后，人體血液循環加快，趨于穩定，肌肉的黏性減小，彈性增加，最適合進行運動。
實際生活中，只要適合自己時間安排，大部分時間做俯臥撐都是可以的，效果都差不多。
理論上15-17點是最好的運動時間，但是這個時間對訓練者的影響是非常小的，幾乎可以忽略不計，和平時的訓練沒什么區別。并且，大部分人因為工作學習的原因，沒法也沒必要在該時間段進行訓練，只要選擇適合自己的時間即可。
一天中如果除了俯臥撐還有有氧訓練，那么俯臥撐應該安排在有氧運動之前。
俯臥撐是阻抗自身重量的力量訓練，需要充足的肌肉力量。若先進行有氧訓練，那么可能會導致訓練后能量耗盡，肌肉疲勞，力量不足，做俯臥撐時動作變形，或者無法完成有效的數量，嚴重影響訓練效果。而有氧運動一般不需要瞬間提供大力量，因此在俯臥撐后進行有氧運動，其影響是比較小的。
俯臥撐安排在一天中的時間段應該和每天的運動時間一樣。
如果平時都安排在晚上6點訓練，那么俯臥撐也應該安排在那個時候。這是因為長期在每天的同一個時間進行運動，容易養成規律，讓身體形成生物鐘，有助于在該時間段內讓身體調節，進入運動狀態，這樣也更能激發人的運動欲望，便于更好的進行訓練。
