產(chǎn)婦可以做平板支撐嗎

可以做，但要注意剛生完孩子不能馬上做。

一般來說產(chǎn)婦根據(jù)自身身體情況，適當(dāng)?shù)淖鲂┹p柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，能幫助身體的恢復(fù)，只要做平板支撐的強(qiáng)度不大，產(chǎn)婦是可以適當(dāng)做的，但是要注意剛生完孩子不能馬上做。

產(chǎn)后多久能做平板支撐

根據(jù)情況而定。

產(chǎn)后多久能做平板支撐是根據(jù)產(chǎn)婦的情況而定的，像自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的產(chǎn)婦，產(chǎn)后2-3周就可以適當(dāng)?shù)淖銎桨逯危?/p>

但是如果產(chǎn)道有側(cè)切或者撕裂，以及剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦的話，要視傷口愈合情況來看，要等拆線后能進(jìn)行平板支撐，以免造成傷口撕裂，影響子宮恢復(fù)，這個(gè)時(shí)間可能需要6-8周，一般建議進(jìn)行之前先咨詢醫(yī)生為好。

產(chǎn)后做平板支撐有什么好處

減肥瘦身

平板支撐對(duì)腹部、腰部有燃脂效果，能減去腹部贅肉，塑造腰腹部線條，還對(duì)于減去腹部、手臂、臀部大腿的贅肉有幫助，塑造身體曲線，讓產(chǎn)后臃腫的身材恢復(fù)原樣。

幫助子宮恢復(fù)

平板支撐能鍛煉到腹部肌肉，可以起到***腹腔子宮器官，促進(jìn)腹部和盆腔血液循環(huán)的作用，對(duì)于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)很有幫助。

增強(qiáng)身體素質(zhì)

一些女性生完寶寶后，可能會(huì)出現(xiàn)身體虛弱、體質(zhì)下降的情況，而做平板支撐能促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高身體免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，有助于降低產(chǎn)后并發(fā)癥發(fā)生。

產(chǎn)后怎么做平板支撐合適

做好熱身運(yùn)動(dòng)

在做平板支撐之前，要適當(dāng)?shù)臒釤嵘恚梢员苊饧∪狻㈥P(guān)節(jié)等因?yàn)闆]有準(zhǔn)備突然進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而受傷，時(shí)間不用太長，5分鐘左右即可，可以進(jìn)行扭扭腰、膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿、慢跑等運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

1、雙肘和地面垂直，支撐點(diǎn)在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；

2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；

3、通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；

4、腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；

5、將意識(shí)放在腹部。

時(shí)間不宜過長

產(chǎn)后在做平板支撐的時(shí)候，一定要注意強(qiáng)度不能過大，時(shí)間不宜過長，可采取每組15-30秒，一次做兩組的頻率，如果出現(xiàn)疲勞或是不適，要馬上停止。

做好整理活動(dòng)

做完平板支撐之后，可以先平躺一會(huì)兒，讓肌肉有個(gè)緩沖、恢復(fù)的時(shí)間，就像跑步結(jié)束后仍然保持慢跑，會(huì)對(duì)機(jī)體更加好，另外起來后不要忘記做做拉伸等整理放松活動(dòng)。