騎自行車多長時間為宜

建議40-60分鐘為宜。

剛開始騎自行車的時候身體機(jī)能還未完全調(diào)動起來，因此感到下肢肌肉酸痛也是正常的表現(xiàn)，建議剛騎自行車的頭幾天騎車時間不要太長，先騎10-20分鐘，給身體一個緩沖過度，之后再逐漸延長騎行時間，建議增加至40-60分鐘為宜，這樣一段時間后身體的酸痛感便會覺得輕些了，而且也能達(dá)到很好的鍛煉身體和減肥目的。

騎自行車是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動中所需能量的運(yùn)動方式，其運(yùn)動負(fù)荷與耗氧量呈線性關(guān)系，騎自行車作為一種長時間雙腿發(fā)力需要大量氧氣的運(yùn)動，當(dāng)自身踩單車時壓縮血管才能使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎自行車是一種良好的有氧運(yùn)動，堅持鍛煉對心肺功能是十分有益的。

騎自行車減肥一個月瘦多少

視情況而定。

如果騎自行車目的是為了減肥的話，那么日常飲食攝入是非常重要的，在減脂期間要相對減少脂肪、糖的攝入，適當(dāng)多吃高蛋白、膳食纖維豐富的食物如雞蛋、蔬果等，以保證熱量不超出自身需求標(biāo)準(zhǔn)。

在此前提下以運(yùn)動消耗身體多余熱量燃燒脂肪計算的話，大約每減掉1千克脂肪要消耗7700卡路里，按照每天騎行1小時，每小時速度20公里計算，2周左右可減掉1千克脂肪，一個月大約能瘦4斤左右。

怎樣騎自行車減肥效果好

騎速中等

騎自行車速度不是越快減肥效果越好，當(dāng)中速騎車時是最有利于減肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年齡，如普通自行車速度在15公里/小時左右為宜。

運(yùn)動時長

騎自行車屬于有氧運(yùn)動，而通過有氧運(yùn)動減肥其頻率每星期應(yīng)不少于三次，且每次持續(xù)時間宜在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的大多是糖分，減肥效果不明顯。