寬恕是一種非常重要的心理疏導(dǎo)技能。雖然做到寬恕別人需要很高的境界，但是如果抓住別人的錯誤不放，很可能會損害自己的身心健康。

人們達(dá)到真正寬恕狀態(tài)的方式不同，但通常分為兩類：決策寬恕和情感寬恕。不同點(diǎn)在于，前者你可以先體驗(yàn)到情感層面上的變化，然后決定寬恕；后者是決定先原諒對方，然后再體驗(yàn)情感層面的諒解、接納和變化。

寬恕有助于減輕壓力

過去的研究表明，做不到寬恕會引發(fā)憤怒、敵意和壓力，這會影響心理和身體健康。無論年齡如何，能做到寬恕的人對壓力的感知下降，這就減輕了他們的心理痛苦。

盡管寬恕并不是應(yīng)對逆境的唯一策略，但它是減少壓力感知和提升健康的更有效的反應(yīng)之一。相反，壓力升高，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇分泌減少，對全身的系統(tǒng)都有負(fù)面影響。

長期升高的皮質(zhì)醇會縮小海馬體，這個大腦部位負(fù)責(zé)把經(jīng)歷變成記憶。正是由于壓力與皮質(zhì)醇之間存在這種聯(lián)系，因此做不到寬恕和釋放壓力會潛在地影響記憶。

皮質(zhì)醇水平較高的人（尤其是女性）其記憶力更差，在認(rèn)知測試中表現(xiàn)更差。隨著時間的推移，他們大腦中的灰質(zhì)（有助于大腦處理信息）也減少了。

皮質(zhì)醇還會對其他身體功能造成嚴(yán)重破壞。它在細(xì)胞層面上影響免疫系統(tǒng)，這意味著它能以不可預(yù)測的方式對免疫系統(tǒng)涉及到的身體所有部位造成廣泛的損害，包括擾亂生殖系統(tǒng)，影響胃腸道功能，降低抵御疾病的能力，增加疲勞感。

寬恕激活了副交感神經(jīng)系統(tǒng)

寬恕對副交感神經(jīng)系統(tǒng)的影響表現(xiàn)為它能減緩呼吸和心率，增強(qiáng)消化功能。這也被稱為“休息和消化反應(yīng)”，或者與“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”（讓身體為更劇烈的體力活動做好準(zhǔn)備）相反。

交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)同工作，這樣身體就可以調(diào)節(jié)血壓和心率，促進(jìn)生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。然而，當(dāng)人們長期承受壓力，比如總是憤憤不平，身體就會在“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”中停留過久。

副交感神經(jīng)系統(tǒng)能起到鎮(zhèn)靜作用，它能關(guān)閉特定區(qū)域的過度喚醒。當(dāng)壓力大的人能做到寬恕時，就能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而影響健康結(jié)局，如心血管功能。

英國倫敦大學(xué)學(xué)院的公共衛(wèi)生學(xué)家發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的研究成果顯示，憤怒和敵意與患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加，以及已經(jīng)患心臟病的人結(jié)局更差有關(guān)。

寬恕減少了患上心理障礙的風(fēng)險(xiǎn)

不寬恕別人或拒絕寬恕某人的行為會讓自己在頭腦總是反復(fù)思考不好的事情。當(dāng)它成為一種習(xí)慣后，就會造成心理障礙，從而影響心理健康。

這些侵入性的、重復(fù)的想法最終會導(dǎo)致壓力、強(qiáng)迫癥（OCD）、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）、焦慮、抑郁或軀體障礙，其中壓力和焦慮還會引起胃痛或偏頭痛等身體疾病。

女性比男性更有可能經(jīng)歷壓力更大的生活事件并反復(fù)思考，這導(dǎo)致她們患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)上升。當(dāng)人們能夠做到寬恕時，就能釋放很多痛苦和憤怒。