趴在池邊開始練習(xí)，出水吸氣進(jìn)水吐氣。有一定節(jié)奏和感覺后就可以彎腰練習(xí)，抬頭吸氣低頭進(jìn)水吐氣。
換氣練得差不多之后就可以練蹬腿了。
蹬腿的順序是一縮二蹬三并攏，蹬的時(shí)候要用力，因?yàn)檫@是蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Γn的時(shí)候其實(shí)身體在滑行，一定要并得緊，腿伸得直，減小身體的阻力。
此時(shí)可以把換氣和蹬腿結(jié)合起來練習(xí)。初學(xué)者可以使用浮板，雙手抓住浮板，開始換氣和蹬腿的練習(xí)，抬頭吸氣的時(shí)候收腿，進(jìn)水吐氣的時(shí)候蹬腿滑行。
劃水是用小臂劃，不要掄大臂，否則速度慢且耗能高。然后是腿要伸直，保證蹬水的充分以及身體的形態(tài)，慢慢游，將每個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)結(jié)合一起進(jìn)行，保證正確性。
