至少15分鐘后，最好40分鐘后。
經(jīng)過夜跑后，身體通過皮膚調(diào)節(jié)體溫，達到恒溫狀態(tài)36度，當人體在不同變化的環(huán)境中大腦會通過神經(jīng)系統(tǒng)控制皮膚氣孔的大小來調(diào)節(jié)溫度，這是一個非常復雜的身理反應，待身體基本恢復靜息狀態(tài)后再進行洗澡。
用溫水。
夜跑后如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到***，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。
洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
最好使用溫水，比體溫高1-2攝氏度。
大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生暫時性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
運動后人體新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大量進入體內(nèi)，運動后的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢，還會影響機體運動后體力恢復，讓人更感疲勞。
