可以。
在進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，機(jī)體消耗了大量水分，在運(yùn)動(dòng)完成后積極正確的補(bǔ)水是跑步訓(xùn)練的重要一環(huán)。
一種是跑步過(guò)程中要定時(shí)定量的補(bǔ)充水分，要求跑者最好能每隔15到20分鐘進(jìn)行一次補(bǔ)水，每次補(bǔ)水30ml左右，遵循少次多飲的原則；
而另一種是，跑步飲水要隨意，感到口渴就喝，補(bǔ)水的時(shí)間、每次補(bǔ)水的量都不必控制，讓身體感覺(jué)到舒服了即可。
正常的天氣下，正常體質(zhì)的人跑30min步需要過(guò)度擔(dān)心補(bǔ)水問(wèn)題。如果是長(zhǎng)距離跑步，那么15min補(bǔ)充3、4小口的水分是適合的。
運(yùn)動(dòng)中出汗和排尿都會(huì)導(dǎo)致身體中的水分大量流失。所以跑步前要補(bǔ)水，我們應(yīng)在跑前60min－90min補(bǔ)充0.5L-1L水分。這樣不僅讓身體喝飽水，而且有足夠的時(shí)間將胃部的多余水分代謝出體外，避免大水在胃里面晃動(dòng)造成不適。
夜跑后補(bǔ)水，應(yīng)遵循著科學(xué)補(bǔ)水的原則，水溫控制在15度—22攝氏度，20分鐘或半小時(shí)補(bǔ)充一次水分，每次也只喝1到2口。
