水中瑜伽有什么好處

1、費(fèi)力更大

由于人在水中進(jìn)行瑜伽，受到的阻力是空氣中的800多倍，因此，人在水中運(yùn)動(dòng)會(huì)取得事半功倍的效果。

2、呵護(hù)肌膚

由于是在水中進(jìn)行瑜伽，所以出汗的量是相對(duì)較少的，從而減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的***，效避免肌膚的松弛和老化，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

3、瘦身效果更突出

水中瑜伽是采用有氧耗能的形式，以糖原脂肪供能為主，可塑造腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練，并且在水中瑜伽被看做當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式。

4、耗熱更多

由于水的散熱性是遠(yuǎn)大于陸地上的空氣，如果一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘，所消耗的熱量相當(dāng)于陸地運(yùn)動(dòng)的1個(gè)小時(shí)。

5、受傷更少

在水中浮力作用會(huì)減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷，對(duì)于體態(tài)肥胖的人最適合的在水中做瑜伽。

水中瑜伽基本動(dòng)作

體式一：半月式

站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘

功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的國量。

體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢可煺故?/h3>

—站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的***做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。

功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。

注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。

體式三：樹式

開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。

功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。

要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。

注意：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側(cè)。