啞鈴硬拉只適用于硬拉的初期，因?yàn)榇藭r(shí)硬拉所需的力量較小，啞鈴的重量可以滿足。而當(dāng)硬拉訓(xùn)練一段時(shí)間后，身體力量提升，需要更高更強(qiáng)的力量***，才能幫助肌肉增長(zhǎng)，此時(shí)啞鈴的重量根本無法滿足，只能依靠杠鈴。這也是啞鈴硬拉最明顯的缺點(diǎn)。
在做啞鈴硬拉時(shí)，往往是雙手各抓握一個(gè)啞鈴，那么就需要每個(gè)手臂都單獨(dú)控制著一個(gè)啞鈴的平衡，這需要更好的手臂平衡力，用到更多的力量。而杠鈴因?yàn)橹虚g有著杠鈴桿連接，只需要雙手握住杠鈴桿即可，可以更方便的控制平衡。
啞鈴硬拉因?yàn)槿鄙俑茆彈U，在做硬拉時(shí)，兩手之間的間距，往往更難控制，而拉起和下放過程中，控制啞鈴和身體之間的距離，也比使用杠鈴更難。
比起杠鈴硬拉，啞鈴硬拉的好處可能就是更加方便。
1.啞鈴體積更小，而杠鈴較長(zhǎng)，如果訓(xùn)練場(chǎng)地較小，容易產(chǎn)生磕碰。
2.啞鈴還適用于其他練習(xí)，比如啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉等，一物多用功能比較明顯。
