蛙泳在伸臂結束后，身體向前滑行。此時雙臂向前伸直，手指并攏，掌心朝下，兩手盡量接近水面，身體則保持較高的位置，使身體呈流線型。
抓水是進入劃水前的動作。抓水時，肩部要保持前伸，同時雙臂內旋，手指并攏，雙臂兩掌心略轉向斜下方壓水，稍勾手腕。
當兩手完場抓水動作，緊接著劃水。雙臂間成40-45度左右的夾角。夾角時，肩部要向前伸展，保持高抬肘的姿勢，并且雙臂慢慢積極地向外、下、后方屈臂急促劃水，要求是劃至與前進***成80度左右。劃水過程中，保持肘關節在較高的位置，這樣能有效地發揮肌肉群的力量，還可以為為收手、伸臂做準備。
劃水結束后便立即收手。收手時前臂外旋，掌心慢慢轉向朝內，收手路線為向內、向上、向前，當手收至頭前下方時，兩手掌是從向后轉向內、向上的姿勢，大臂不要超過肩延長線。在收手的整個動作過程中，動作要快速、積極、圓滑。
