文|菁媽

黎黎沒懷孕的時候不怎么喜歡喝水，時不時就喝一些蘇打水或者是飲料，牛奶白開水非常少喝。

而在懷孕之后她就經(jīng)常覺得特別的口渴，又不敢喝太多的飲料，牛奶一天喝到2~3瓶也不敢喝太多了，喝白開水又覺得淡而無味，搞得她很是糾結(jié)，只能偶爾喝開水或者有時候沒喝開水的話，就覺得喉嚨要冒火了！

黎黎有一個表姐是臨床的營養(yǎng)師，了解到黎黎這樣的情況就建議她平時可以打一些稀一點(diǎn)的豆?jié){來喝，放少許的糖或者不放糖。因為喝豆?jié){的時候，豆?jié){里面有少量的蛋白質(zhì)，可以讓水分可以在人體內(nèi)停留更長的時間，解渴的效果也更好。

加餐的時候吃一些梨或者蘋果這些含水量比較高的水果！

也可以買一些新鮮的檸檬，擠兩滴檸檬水在開水里面喝著也會更舒服。

表姐了解到黎黎因為懷孕前的飲食就不太規(guī)律，懷孕了之后對飯菜也不太感興趣，時不時會吃一些零食，導(dǎo)致體重增長得快了，但是卻時不時的腳抽筋。

表姐還讓黎黎的老公學(xué)著做這三道湯，說這三道湯營養(yǎng)豐富，還能夠開胃長胎不長肉，對孩子的大腦神經(jīng)發(fā)育也大有幫助。

黎黎的老公也非常的聽話，買來食材照著食譜上做了幾次，黎黎平時非常的挑剔，但是每次做這些湯的時候，她都能乖乖地喝上兩碗，還吃上里面的一些湯渣！

吃了幾個星期，老公發(fā)現(xiàn)黎黎的臉色都好了不少，而黎黎自己感覺口渴的癥狀也得到了很好的緩解！

第一道：紫菜番茄蝦皮湯

這個湯非常的簡單，就是番茄切片跟蝦皮紫菜一起扔在鍋里面煮5分鐘就行了，是一個快熟的湯，但這個湯里面營養(yǎng)價值非常高。

紫菜含碘和鈣都非常的豐富，100克的紫菜含有4323毫克的碘，264毫克的鈣。

而蝦皮每100克含有991毫克的鈣。西紅柿含有豐富的胡蘿卜素和維生素C。

這道菜可以說補(bǔ)碘補(bǔ)鈣補(bǔ)維生素，加上番茄的酸和紫菜相結(jié)合在一起，喝起來口感是非常不錯的。

特別是媽媽在孕早期胃口不好的時候，時不時地做這道湯來喝，還能夠開胃！

碘對于胎兒的大腦神經(jīng)發(fā)育必不可少。

中國營養(yǎng)學(xué)會也建議，懷孕的媽媽每周吃2~3次的紫菜或者海帶，發(fā)菜這些海產(chǎn)品！

第二道：蔬菜蛤蜊湯

可以選擇香菇，木耳或者是芹菜，青筍等蔬菜跟鮮香的蛤蜊一起煮湯。

蛤蜊是一種高蛋白高鈣高鐵高鋅的食物。

100克蛤蜊，含有10.1克的蛋白質(zhì)；133毫克的鈣；10.9毫克的鐵；2.38毫克的鋅。

豐富的蛋白質(zhì)，加上維生素豐富的蔬菜，可以讓媽媽長胎不長肉。

高含量的鐵有助于胎兒的供血供氧，有助于胎兒的大腦發(fā)育。

高含量的鈣有助于預(yù)防媽媽懷孕的時候出現(xiàn)抽筋，還有助于胎兒骨骼的發(fā)育。

鋅有助于***媽媽的胃口，讓媽媽吃飯更香。

這道湯***簡單方便，蔬菜的搭配也可以隨心所欲，在孕中晚期容易缺鈣，缺鐵的時候經(jīng)常喝一喝。

第三道：冬瓜瘦肉鵪鶉蛋紫菜湯

主要的原料是冬瓜瘦肉，熟的鵪鶉蛋，紫菜，蔥花，以及建議使用亞麻籽油，冬瓜瘦肉切成粒跟紫菜一起在鍋里面煮，然后放入鵪鶉蛋，在出鍋的時候滴上幾滴亞麻籽油，這種味道會更香一些！

媽媽在孕晚期容易出現(xiàn)水腫，而冬瓜是可以利水腫的一種蔬菜，加上冬瓜的熱量非常的低，媽媽吃了之后不容易長胖。

瘦肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵，有助于補(bǔ)鐵補(bǔ)蛋白質(zhì)。

鵪鶉蛋雖然說比較小，但是雞蛋該有的營養(yǎng)它也都有，有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，卵磷脂。

紫菜含有豐富的碘和鈣。

加上亞麻籽油，還有大量的α-亞麻酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，有助于胎兒大腦的發(fā)育。

可以說一道非常簡單的湯，可以讓媽媽消水腫，補(bǔ)蛋白質(zhì)，補(bǔ)鐵，補(bǔ)鈣，是媽媽在孕期建議多喝的一道湯。

媽媽在懷孕的時候?qū)W會做一些營養(yǎng)豐富開胃的湯或者食譜，能夠讓媽媽在懷孕的時候吃得開心，吃了長胎不長肉。

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